Einen wunderschönen guten Tag,
negative Gedanken lösen negative Emotionen aus. Während Du in diesen negativen Gefühlen feststeckst und Dich damit im Limbischen System befindest, hast Du keinen Zugriff zu Deinem logisch denkenden Gehirn, dem Präfrontalen Cortex, welcher ebenfalls zur Emotinskontrolle dient.Er ist ebenfalls dafür zuständig seine eigenen Werte und Ziele im Leben zu planen. Dazu gehört auch der Umgang mit anderen Menschen. Somit hast Du auch hierauf keinen Zugriff. Die Mauselochübung ist eine unter vielen Techniken, die Dir die Möglichkeit geben, Deine Gedanken als solches wahrzunehmen, ohne sofort in eine Aktion zu verfallen und damit verbunden eine Distanz zu ihnen aufzunehmen, um sich aus dieser fragen zu können, ob diese Gedanken Deinen Wertevorstellungen entsprechen, ob Du andere Menschen respektvoll behandelst, ob Du Dich respektvoll behandelst, um dann mit Hilfe des logischen Denkens und aus der Distanz ohne negative Gefühle, eine werteorientierte Lösung zu finden.
Ich hoffe, ich konnte damit Deine Frage beantworten.
Viele herzliche Grüe
Sandra

Liebe Elena, vielen Dank für Deine Nachricht :). Du kannst Dir auf die Schulter klopfen für Deinen Mut, Deine Energie und Dein Tun, das machst Du wirklich toll. Die Muster von denen Du sprichst sind gut ausgebaute neuronale Bahnen, welche sehr schnell im Autopilotenmodus abgefahren werden. Sie fühlen sich dazugehörig an, auch wenn diese Leid verursachen. Das Neue, wie der X-Prozess hat noch keine oder nur eine minimale neuronale Bahn und kann somit anfangs den starken Bahnen nur wenig entgegen setzen. Durch Übung stärkt sich auch diese Bahn und kann somit immer schneller befahren werden. Das bedeutet dranbleiben und von Deinen drolligen Trollen nicht unterkriegen lassen. Viele herzliche Grüße Deine Sandra

Einen wunderschönen guten Tag Hartmut,

offizielle Kurse für den X-Prozesse weiß ich nicht. Es gibt jedoch einige Videos dazu und auch Anleitungen. Schau mal unter BoosimKopf nach. Ich setze in der Therapie den X-Prozess bei allen negativen und belastenden Gedanken ein. Ängste sind nur ein Teil davon, dazu zählen ebenfalls Ärger oder Wut, wie auch Scham und Niedergeschlagenheit.

Der X-Prozess ermöglicht es negative Gefühlen die ERlaunis zu geben, sie gehen zu lassen. Besonders wichtig ist jedoch der erste Schritt diese Gefühle zu bemerken und anzuerkennen, dass sie gerade da sind. Ansonsten kämpfen wir ständig um die KOntrolle und leisten gegen uns Widerstand. Sobald ich den X-Prozess benötige, habe ich negative Gedanken. Vor dem Loslassen steht also die Akzeptanz.

Viele herzliche Grüße
Deine Sandra

Einen wunderschönen guten Tag Mendim,

Danke, dass Du dich gemeldet hast. Um negative gedanken in positive umzuwandeln, ist es wichtig diese zu kennen. Dies gelingt dir mit dem ABC Modell. Hier findest Du die Videos. https://gw-r.de/hallo-welt-blog/gedanken-und-gefuehle/ Beginn mit ABC 1 und steigere Dich weiter. Der 2. Schritt ist das Hinterfragen, dies gelingt Dir mit den Vernunftsfragen ( https://gw-r.de/psychotherapie/gedanken-und-gefuehle/bringt-mich-dieser-gedanke-zu-meinem-ziel-gedanken-hinterfragen-und-eine-alternative-finden/) oder Byron Katie.(https://gw-r.de/psychotherapie/byron-katie-the-work/). Nun flogt die Suche nach einem Gedanken, welcher Dir hilfreich und nützlich erscheint und das Gefühl auslöst, welches Du Dir in der Situation wünschst. https://gw-r.de/psychotherapie/negative-gedanken-in-positive-umwandeln/
Ich wünsche Dir alles Gute
Deine Sandra

Liebe Ilona, vielen Dank für Deine Rückmeldung. Ich freue mich, dass Dir mein Video gefallen hat. Bleib dran, hör nicht auf. Versuche die vielen techniken zu üben, damit Du im Hier & Jetzt stabil wirst und ein gutes Leben führen kannst. Alles Gute. 🙂 Deine Sandra