Der Psychologe und Gedächtnisforscher Hermann Ebbinghaus hat mit seiner Vergessenskurve bewiesen, wie schnell wir gelernte Dinge wieder vergessen und wie wenig wir doch in unserem Gedächtnis behalten, wenn wir das Gelernte nicht wiederholen.
Mit diesem Wissen im Hintergrund widme ich mich heute erneut dem Thema X Prozess Methode zu. Ich rufe sie Ihnen wieder in Ihr Gedächtnis und mache sie präsent.
Die X Prozess Methode
ist eine schnelle, leicht zu erlernende und effiziente Art Ihre negativen Gedanken und ebenfalls Ihre negativen Gefühle zu unterbrechen, um dann im Nachhinein diese Lücke mit viel Positivem und Guten wieder aufzufüllen.
Diese Methode bezeichnen wir als Musterunterbrechung.
Dies bedeutet, Ihr Verhaltensmuster, in welchem Sie feststecken, wird wirkungsvoll unterbrochen und umgewandelt.
Da diese Methode sehr wichtig in meinen Therapien und besonders auch für die Klienten bei Ängsten, Zwängen und Grübeln ist, werde ich Ihnen heute die X Prozess Technik nochmals in Kurzform zeigen.
In meinem Beitrag „Gedanken und Gefühle im Gehirnfahrstuhl“ haben Sie die Möglichkeit alle Hintergründe noch einmal nachzulesen.
Wie können Sie nun vorgehen, um diese Methode zu erlernen?
Probieren Sie es selbst aus.
- Schauen Sie sich das Video einmal komplett an.
- Schauen Sie sich das Video nochmals an und machen Sie nur die Klopftechnik gleich mit.
- Wiederholen sie den Vorgang zum dritten Mal und Klopfen und sprechen mit mir gemeinsam die Worte.
- Nun haben sie es fast geschafft. Nun schließen Sie sogar die Augen und spüren das, was Sie loslassen wollen und spüren auch Ihre positiven Energien und den Frieden und Dankbarkeit.
Um das Video zu starten, klicken Sie auf das weiße Dreieck rechts in dem Vorschaubild.
Nun haben Sie gelernt, was Sie tun können, um schnell und effektiv ein Muster, negative Gedanken und auch Gedankenkreisen unterbrechen können. Auch hier ist es wichtig, dass Sie dran bleiben und üben.
Diese angelegten Bahnen des Denkens sind stark und fest und der neue Weg ist sehr klein und steinig. Möchten Sie diesen Neuen Weg benutzen, dann ist es an der Zeit ihn auszutreten und auszubauen, damit er an die Stelle des negativen Denkens gesetzt werden kann. Ihr altes negatives Denken wird überschrieben und verändert. Doch wie auch bei unseren Muskeln, geht dies nicht von allein, sondern es ist Ausdauer und Anstrengung nötig.
Aber Sie schaffen das und Ihr Neuer Weg entsteht selbst bestimmt von Ihnen selbst.
Weitere Videos zu diesem Thema finden Sie hier.
Lasst mich an Euren Erfahrungen teilhaben. Schreibt eine Rückmeldung im Kommentar, wie es bei Euch geklappt hat.
Ich wünsche Euch alles Gute auf Eurem Neuen Weg. Bleibt dran, denn Ihr wisst ja „Von Nichts kommt Nichts“ und ich kann Euch sagen, es lohnt sich.
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Herzlichst
Eure Sandra Gensicke
Heilpraktikerin für Psychotherapie,ausgebildet in der praktischen integrativen kognitiven Verhaltenstherapie bei Franziska und Uwe Luschas