Der Psychologe und Gedächtnisforscher Hermann Ebbinghaus hat mit seiner Vergessenskurve bewiesen, wie schnell wir gelernte Dinge wieder vergessen und wie wenig wir doch in unserem Gedächtnis behalten, wenn wir das Gelernte nicht wiederholen.
Mit diesem Wissen im Hintergrund widme ich mich heute erneut dem Thema X Prozess Methode zu. Ich rufe sie Ihnen wieder in Ihr Gedächtnis und mache sie präsent.
Die X Prozess Methode
ist eine schnelle, leicht zu erlernende und effiziente Art Ihre negativen Gedanken und ebenfalls Ihre negativen Gefühle zu unterbrechen, um dann im Nachhinein diese Lücke mit viel Positivem und Guten wieder aufzufüllen.
Diese Methode bezeichnen wir als Musterunterbrechung.
Dies bedeutet, Ihr Verhaltensmuster, in welchem Sie feststecken, wird wirkungsvoll unterbrochen und umgewandelt.
Da diese Methode sehr wichtig in meinen Therapien und besonders auch für die Klienten bei Ängsten, Zwängen und Grübeln ist, werde ich Ihnen heute die X Prozess Technik nochmals in Kurzform zeigen.
In meinem Beitrag „Gedanken und Gefühle im Gehirnfahrstuhl“ haben Sie die Möglichkeit alle Hintergründe noch einmal nachzulesen.
Wie können Sie nun vorgehen, um diese Methode zu erlernen?
Probieren Sie es selbst aus.
- Schauen Sie sich das Video einmal komplett an.
- Schauen Sie sich das Video nochmals an und machen Sie nur die Klopftechnik gleich mit.
- Wiederholen sie den Vorgang zum dritten Mal und Klopfen und sprechen mit mir gemeinsam die Worte.
- Nun haben sie es fast geschafft. Nun schließen Sie sogar die Augen und spüren das, was Sie loslassen wollen und spüren auch Ihre positiven Energien und den Frieden und Dankbarkeit.
Um das Video zu starten, klicken Sie auf das weiße Dreieck rechts in dem Vorschaubild.
Nun haben Sie gelernt, was Sie tun können, um schnell und effektiv ein Muster, negative Gedanken und auch Gedankenkreisen unterbrechen können. Auch hier ist es wichtig, dass Sie dran bleiben und üben.
Diese angelegten Bahnen des Denkens sind stark und fest und der neue Weg ist sehr klein und steinig. Möchten Sie diesen Neuen Weg benutzen, dann ist es an der Zeit ihn auszutreten und auszubauen, damit er an die Stelle des negativen Denkens gesetzt werden kann. Ihr altes negatives Denken wird überschrieben und verändert. Doch wie auch bei unseren Muskeln, geht dies nicht von allein, sondern es ist Ausdauer und Anstrengung nötig.
Aber Sie schaffen das und Ihr Neuer Weg entsteht selbst bestimmt von Ihnen selbst.
Weitere Videos zu diesem Thema finden Sie hier.
Lasst mich an Euren Erfahrungen teilhaben. Schreibt eine Rückmeldung im Kommentar, wie es bei Euch geklappt hat.
Ich wünsche Euch alles Gute auf Eurem Neuen Weg. Bleibt dran, denn Ihr wisst ja „Von Nichts kommt Nichts“ und ich kann Euch sagen, es lohnt sich.
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Herzlichst
Eure Sandra Gensicke
Heilpraktikerin für Psychotherapie,ausgebildet in der praktischen integrativen kognitiven Verhaltenstherapie bei Franziska und Uwe Luschas
Liebe Sandra, danke für diesen Beitrag und das dazugehörige Video. Ich finde die Neuroplastizität sehr spannend. Ich habe einige Prägungen und unbewusst antrainierte Muster die ich gern mit dem X-Prozess bearbeiten möchte. Insbesondere wenn ich zur „Ruhe“ komme, machen sich diese Muster bemerkbar. Aber auch, wenn ich durch Alltagsbelastungen gestresst, erschöpft, erkältet bin oder Schmerzen habe, kommen diese Muster und Prägungen zum Vorschein, dann mit Anlauf und voller Wucht. Gefühlt bin ich an diesen Tagen, und gerade jetzt zur Anfangszeit permanent dabei den X-Prozess auszuführen und brauche doch einige Durchläufe, um eine gewisse Entspannung zu erzielen. Und kurz darauf folgt das nächste Muster und ich brauche erneut einen Durchlauf. Meist jedoch in Gedanken. Als Mutter und Arbeitnehmerin bleibt nicht viel Zeit für mich allein 🙂 Ich nehme an, es ist ein normaler Prozess, dass die Muster so präsent sind und der X-Prozess gerade am Anfang häufig durchgeführt werden sollte? Von nichts kommt nichts? 🙂
Liebe Elena, vielen Dank für Deine Nachricht :). Du kannst Dir auf die Schulter klopfen für Deinen Mut, Deine Energie und Dein Tun, das machst Du wirklich toll. Die Muster von denen Du sprichst sind gut ausgebaute neuronale Bahnen, welche sehr schnell im Autopilotenmodus abgefahren werden. Sie fühlen sich dazugehörig an, auch wenn diese Leid verursachen. Das Neue, wie der X-Prozess hat noch keine oder nur eine minimale neuronale Bahn und kann somit anfangs den starken Bahnen nur wenig entgegen setzen. Durch Übung stärkt sich auch diese Bahn und kann somit immer schneller befahren werden. Das bedeutet dranbleiben und von Deinen drolligen Trollen nicht unterkriegen lassen. Viele herzliche Grüße Deine Sandra